białka na mase

[...] temat tego wątku a tu jest ciekawsza sprawa zapoczątkowana przez autora. Czyli generalnie Koniu co uważasz za przyjęciem takich wytycznych na dietę na masę: -kontrola ilości białka -kontrola ilości kalorii -brak określenia ile węgli/ile tłuszczy(bez skrajnych wartości, kierujemy się smakiem) -użyte produkty maksymalnie najlepszej jakości(bardzo [...]

1)Witam mam kilka pytań czy smalcem można zastępować masło? 2)Czy do posiłku który składa się głownie z białka i tłuszczy mogę dodać zamiast warzyw 200 ml mleka? 3)Po treningu lepszą opcją są owoce np. jabłko i banan czy Carbo? 4)Jestem na Carb Cycling i jeśli wchodze teraz bardziej na masę to kcal dodać w dnt i dt czy tylko dt?

w książce "żywienie w sporcie"Anity Bean został przeprowadzony test.Mianowicie jedna grupa ludzi miała spożywać 1.8 g/kg białka,natomiast 2 grupa miała spożywać 2,4g/kg .Wyniki wykazały że nie było róznicy pomiędzy osobami spożywajacymi inne ilości białka.Odpowiedź jest prosta,skoro nie ma różnicy,to nie ma sensu brać więcej białka.U Ciebie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mosto PŁEĆ:Facet WIEK:22 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:--- OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:--- OBWÓD UDA:--- OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD [...]

[...] jest za duże jak dla mnie, ale ważne, że ona osiągnęła SWÓJ cel). Tylko tak, dział się zaczyna jak ona już ćwiczy siłowo, wie co się z tym je i o co chodzi. Wie ile białka potrzebuje i ile powinna jeść. Ja już pogłupiałam, nie wiem czy powinnam jeść 1600 czy na mase 2200-2400. I do tej pory był czas , że ważyłam wszystko itd na [...]

sprawdźcie czy dobrze zapotrzebowanie na b/ww/t mniej więcej ustaliłem (dieta na mase) czyli tak zapotrzebowanie na kolorie 3200 i z tego staram się 25%-30% energi z białka czyli około 210g / z ww 50-55 % czyli 340 i z tłuszczy 25-30% tj około 90g

Panowie co z moją dietą dobrze policzyłem : (dieta na mase) czyli tak zapotrzebowanie na kolorie 3200 i z tego staram się 25%-30% energi z białka czyli około 210g / z ww 50-55 % czyli 340 i z tłuszczy 25-30% tj około 90g

Co do ilosci pokarmu to Ci nie odpowiem bo nie wiem jakie masz zapotrzebowanie ale niewazne co do posilkow. W szkole mozesz brac jajka, ewentualnie twarog cos w tym stylu ja biore ryz z kurczakiem. Przed treningiem jak CI zostanie to zjedz miesa z ryzem. Po treningu tak pol godziny oprocz wegli zjedz tez bialka zeby bylo z czego sie budowac. Co do [...]

policz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a potem ustaw makroskładniki-białko wystarczy:15-20% reszta węglowodany i tłuszcz Obliczylem to wszystko wyszlo mi jakies 2726kcal czyli dobrze mowilem 2700 jest u mnie punkt gdzie cos sie dzieje powiedzmy [...]

Skoro męczy Cię 260 g węgli na redukcji, to jak wygląda u Ciebie dieta na masę? Nie pytam złośliwie, jestem ciekawy. Co do Twojego pytania: według mnie możesz obciąć trochę węgli i wstrzelić w to miejsce tyle samo kcal z białka, powinno pomóc (nie zapomnij tylko o odpowiednio solidnej podaży warzyw, zwłaszcza zielonych, żeby Cię nie zakwasiło).

[...] wygląda u Ciebie dieta na masę? Nie pytam złośliwie, jestem ciekawy. Co do Twojego pytania: według mnie możesz obciąć trochę węgli i wstrzelić w to miejsce tyle samo kcal z białka, powinno pomóc (nie zapomnij tylko o odpowiednio solidnej podaży warzyw, zwłaszcza zielonych, żeby Cię nie zakwasiło). Staż 7 miechów :P Po pierwszych 4 miesiącach [...]

[...] posiłek to zostaje mi ~500 kcal to uzupełniam makro np. nabiałem a jak makro juz jest ok to jem sobie batonika przeważnie podliczając moje makro codziennie to: Minimum 150g białka ~100g tłuszczy ~500g węgli A dieta dawała efekty, jak to dieta na mase, przyrostu, dzięki niej troche kg mięśni przybyło, lecz niestety tłuszczu też, szkoda że nie mam [...]

[...] jadłospisu? Powodem niezjedzenia posiłku było zaspanie na uczelnie,budzik mnie zawiódł.Diete mam z dodatnim bilansem na masę.Dziś w ostatnim posiłku jaki mam będę zwiększał porcję by zachować chociaż te ilość białka którą zjadam normalnie w dwóch posiłkach.(czyli kolacji i tym opuszczonym) Zmieniony przez - Laik pl w dniu 2013-12-10 22:46:56

Teraz ocencie czy moje wyliczenia makroskladnikow moga byc. Policzylem sobie, ze przy 3200kcal (zapotrzebowanie na mase) bede mial 140g bialka (560kcal), 500g wegli (2000kcal) i 70g tluszczy (630kcal). Wszystko bazowane jest na poradnikach z dzialu odzywianie wiec moje pytanie jest czy tak to moze wygladac.

Jestem ekto a raczej byłem . Jadłem 3500kcal zdrowego jedzenia + śmierci około 1000kcal. czasami więcej by podbic kalorcycznosc. mialem problemy z ruszeniem z waga. troche mnie podlało a nawet i boki/brzuch wywalilo. przytylem okolo 11kg w 2 miesiace. troche tez poszlo miecha. chcialbym to zredukowac do mniejszego stopnia bf potem wejsc powoli [...]

[...] areo, chyba poczekałabym na zastój, w formie relaksu polecam basen, spacer, rower jako dodatkową aktywność. Jak będzisz układał dietę to wyszłabym z makro: około 210g białka, 120g tłuszczy i reszta węglowodany. Ściąga: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Jeżeli mam zapotrzebowanie na 3000kcal to ile z tego powinno być b/t/w ? białka 2g na 1kg masy ciała tak? a co z reszta? jak najlepiej rozłożyć b/t/w przy diecie na masę? Jak do tej pory mój rozkład b/t/w wyglada mniej wiecej tak : Białko 170-180g Tłuszcze: 100-110 Węgle: ok.340 Jest ok? Czy czegoś za dużo za mało? Wyczytałem na forum że białka [...]

na mase w diecie lepiej dać 2 czy 2,2 g białka na każdy kilogram masy ciała ?

na mase zaczynałbym od koło 4g i obserwował na kg masy ciała białka około 2g reszta tłuszcze

Rzuciłem okiem w profil Podwój ilość węglowodanów lub przynajmniej zwiększ ich ilość w posiłku do ok 80-90g, zredukuj ilość białka do 30-35 jeżeli w diecie na masę spożywasz 2g białka na 1kg masy ciała i będzie ok 50g białka w 1 posiłku to trochę zbyt dużo chyba że spożywasz 3g białka na 1kg masy ciała. Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl [...]